Yoga có phải là liệu pháp để ngủ ngon hơn? Yoga hiện nay được ghi nhận là một trong những phương pháp tập thể dục mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Từ việc cải thiện hơi thở đến tăng cường thể lực, sự dẻo dai và sự linh hoạt, từ tăng cường tập trung đến giảm căng thẳng và lo lắng, yoga sẽ cải thiện thể trạng cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên, chúng ta lại thật sự không biết nhiều lắm về lợi ích của yoga với giấc ngủ. Nghiên cứu mất ngủ Trở lại năm 2012, một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Trường Y Harvard trên những người đang có chứng mất ngủ. Có một số loại mất ngủ khác nhau. Mất ngủ loại I là mất ngủ xảy ra mà không phải do ảnh hưởng của các vấn đề sức khỏe hay rối loạn giấc ngủ khác. Mất ngủ loại II là một phần hoặc là hậu quả của các vấn đề bệnh lý khác. Trên cả hai nhóm đối tượng, các nhà nghiên cứu đã cho các họ vào các lớp dạy yoga, trước khi đưa họ tham gia vào các buổi tập hàng ngày trong suốt 8 tuần. Trong thời gian nghiên cứu, mỗi người tham gia ghi lại nhật ký giấc ngủ và của cả hai tuần trước đó. Hai mươi người đã hoàn thành nghiên cứu và sau khi phân tích tất cả các kết quả nhật ký giấc ngủ của họ, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy những cải tiến trong: Thời gian cần thiết để bắt đầu giấc ngủ Tổng thời gian cơ thể bắt đầu thức dậy Tổng thời gian ngủ Cảm giác thức dậy sau khi ngủ Ngủ hiệu quả. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy tác dụng của yoga đối với 410 người sống sót sau ung thư, chỉ ra rằng yoga cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ, giảm mệt mỏi và tần suất sử dụng thuốc ngủ cũng như cảm nhận tổng thể về chất lượng cuộc sống. Yoga hoạt động thế nào? Không giống như nhiều hình thức tập thể dục khác, Yoga ít mạnh mẽ hơn rất nhiều. Yoga có nhịp độ nhẹ nhàng, phù hợp cho hơi thở và thúc đẩy thư giãn, là “liều thuốc” cần thiết để giải quyết những thứ như căng thẳng và lo lắng thường góp phần vào rối loạn giấc ngủ. Tập thể dục làm tăng nhịp tim, vậy nên tập thể dục một vài giờ trước khi đi ngủ thực sự cho phép cơ thể chúng ta thư giãn tốt hơn. Dù bạn chọn phương pháp tập nào cũng vậy, tuy nhiên, liệu pháp Yoga giúp tăng hiệu quả hơn vì cách tiếp cận nhẹ nhàng và ổn định hơn nhiều. Kỹ thuật thở cũng là một phần lớn của yoga và học những thứ này có thể giúp chúng ta khi đến giờ đi ngủ. Phương pháp Yoga chuyên biệt Có nhiều thói quen và tư thế yoga khác nhau được cho là giúp cải thiện sức khỏe của chúng ta theo một số cách khác nhau. Một trong số đó là phương pháp Yoga dành riêng cho người mất ngủ. Tên của nó là Yoga Nidra. Đây được biết đến như một trong những hình thức thiền sâu nhất có thể đưa người tham gia vào trạng thái thư giãn rất sâu. Yoga Nidra rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm xuống và làm theo hướng dẫn của Thầy dạy Yoga. Nó dựa trên thói quen thở và sự hình dung, tất cả đều kết hợp với nhau để đưa người tham gia vào trạng thái thư giãn, buồn ngủ. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp Yoga, bài học và tư thế đơn giản bạn có thể học ngay từ Internet để cải thiện sức khoẻ và giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn học chuyên sâu và tìm hiểu giá trị cốt lõi của Yoga, bạn có thể theo học các lớp chuyên nghiệp để tập đúng tư thế nhé!

Đăng bởithanhthuyhanh Tháng Bảy 19, 2019

9 phương pháp trị bệnh “ngáy” Cho dù bạn là một người khó ngủ hay ngủ sâu, thì một số...

Xem thêm...
1 2 3